co to dnt

12.08.2014 wtorek Dnt trochę dziś było latania ale ogólnie to pełen relaks był. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b82c09798f0a4ef08c68f46961e464c8.png środa 13.08.2014 Trening z środy odbył sie w poniedziałek a ten z poniedziałku w srode, Uginanie przedramion z prosta sztanga 47kgx5 + 1 rest pause 2powt rest pause 1 powt Przyciaganie do glowy na [...]

[...] kapusty pekińskiej, jakaś średnia cukinia, po kilka pomidorów i ogórków. Spróbuj whey kokos miarkę do miseczki i tak z 15 gram kakao , troszkę wody nie dużo a następnie pomieszaj . Taka dobra czekolada kokosowa wychodzi :D Jutro leci na śniadanie, Twój filmik mnie jeszcze bardziej zachęcił %-) Dzisiaj dnt jednak, jutro z rana polecą nogi ;-)

Krótko i na temat. Był reset w redukcji ~2tyg, wracam i ciągnę ją dalej. Wskakuję na CBL, DNT x2 w tyg = mniej węgli, czasem jeden dnt moze 0 carb(40g tylko z warzyw - brokuła ) bo taki prawdziwy dnt to mam 1 w tyg. Co sądzicie o takim mieszaniu węglami(stały poziom cały czas) w różne dni, gdy jako student awf czasem mam podczas dnia troche [...]

[...] z gryfem wyciag dolny 3s x 10 I to tyle, przerwy między seriami nie byly dłuższe jak 40s i tak jak pisalem skupienie sie na technice. Dieta , zbilem wegle do minimum w dnt bedzie nic praktycznie w dt okolo 100-150g zalezy jak bede sie czuł. Ot co cala filozofia zobaczymu co wyjdzie za 3.4 tyg , plan zejsc ponizej 85kg fatu jest malo , wody [...]

Aktualnie jest już lepiej niż na tej focie ;-) http://tinypic.pl/i/00185/csr87dudtka7_t.jpg Konkretne foty z przed i po jak mi się skończy tłuszcz na ciele. Do tej pory jechałem na High Carb zarówno w DT jak i DNT. 90% węglowodanów to węgle proste i wysokoprzetworzone. Zjechałem w pasie z 84 na 76cm i lecę dalej. Waga 85 -> 79kg Wolna przemiana [...]

Nolose miło mi, że do mnie zajrzałaś i dzięki za komentarz... Można wszystko, tylko trzeba zrozumieć, słuchać dobrych rad Moderatorów i chcieć. Teraz to wiem! To świetne uczucie. A co do michy to faktycznie jem sporo, ale zaczyna mi być mało... (haha nigdy bym nie pomyślała, że to możliwe: redukcja powyżej 2000 kcal :-D |-) A teraz właśnie ta [...]

Nieźle, co? }:-( Teoria mojej mamy - powinnam jeść mniej obfite kolacje... :-) okej spróbuję, troszkę ww przerzuciłam na inne posiłki, kolacja nieco skromniej. DNT 2180kcal 135b/275w/60t No ale uważaj, bo zwiększyłaś bardziej przetworzone produkty w diecie a to nie do końca mi się podoba :-) Jak to będzie raz na jakiś czas to ok, ale bułka i [...]

Piątek (wczoraj 5 maja) to początek dla nowego planu. Trening 1/ tydzień 1 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 Całość poszła x 12. Tu w zasadzie nie startuje od zera, powtarzam ciężar z poprzednich treningów. Fajnie weszło. 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. [...]

14.02 Trening DNT Dieta 1. 330 g pręgi wołowej, kapusta kiszona, fasolka szparagowa 630 kcal/ 76 B/ 20 WW/ 24 T /SFD/Images/2016/2/14/dd7b51dfbda242f7b08cf3d025926796.jpg 2. 2 jajka, 100 g twarogu chudego, 30 g C-6, 15 g orzechów włoskich, 10 g kakao 485 kcal/ 61 B/ 9 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/2/14/b03c0ee1ebf144b79d8af7950b9b9899.jpg 3. 4 [...]

[...] te 250 ww i 60 tl teraz pół małej pizzy, troszkę ziemniaków pieczonych, jakieś ciastka i chrupki, dwa pierogi ruskie %-) (mama zrobiła a jej to te najlepsze) i ciasto też mamusine :-) Teraz dwa dni mi wypadną dnt nietypowo ale mam robotę przez dwa dni, więc 50 g ww a w środę 300 czyli tyle ile do tej pory i zobaczymy co się będzie działo

26.10 Masakra dzisiejszy dzień. Nie dość że nie mogłem zasnąć to jeszcze mama niechcący do mnie zadzwoniła o 6 i mnie trochę wybudziła a wstawałem dopiero o 7:30. Jednak cofam to że wczorajszy rozkład posiłków jest dobry, bo nie mogłem zasnąć po posiłku i w sumie jadłem go na siłę trochę. Od rana do wieczora na uczelni, nawet dziś nie puścili [...]

1.04 Wstałem rano na to sędziowanie i sędziowałem od 9:30 do 17:30, turniej na dość wysokim poziomie jak na taką kategorię wiekową, sporo biegania wpadło, poziom sędziowania równie dobry :-) Zadbali o sędziów niesamowicie jeśli chodzi o catering. Ciasta, ciasteczka, sałatki, wędliny, żurek i pizza. Ja w sumie mimo że miałem ochotę na te ciasta [...]

23.02.2014 DNT, pomiarowy pomiary mogą być, nie jestem taka wydęta. A i jest @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a82700eb16a149ceb071bcfc69e2852c.png Kupiłam wit. C i cynk, bo co mi się wygoi opryszczka to druga się pojawia{:-( może coś pomoże Suple: magnez, wit C, olej z wątroby dorsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d93fad01adb408da7d86aca78282ae8.png Zmieniony [...]

dziś trochę lepiej ale nie wiem już co jeść boję się , że zjem coś nie tak i znowu sie zacznie- na śniadanie zjadłam ryz brązowy zmiksowany z bananem i masłam- nie mam juz niestety jagód , zjadłam to żniadanie i znwu tak nie pewnie na żołądku, ale juz dużo lepiej niż wczoraj... Mogę do tego mojego rosołku trochę kaszy manny czy absolutnie nie?? No [...]

Serfero - jezu, poczytaj sobie troche. Aeroby to NISKA intensywnosc (do 75-80% hr). Interwaly - wchodzisz w beztlen (80-85 I wiecej hr). Beztlen - inne zrodla energii itd. Masz google, wiec nie pytaj tylko czytaj. Grott - jesli po piekle zrobisz z 20 minut aero, to tak, ma to sens. Aero w DNT co najmniej 35-40 min.

Dieta ok. Co do makro to dodalbym troche tluszczy a zmniejszyl bialko i wegle. Ja mam 1.8-2.0B/kg, 1T/kg (reszta wegle) w dzien treningowy oraz 1.5-1.6 B/kg, 1T/kg (reszta wegle) w DNT. Ile teraz wazysz?

zgodnie z tym co ojan ostatnio pisał to nie ma sensu różnicować DT i DNT bo organizm i tak odkłada zapasy w wątrobie.

22-12-2013r. DNT dostarczono 2497 kcal b: 221 g (36%) ww: 250 g (41%) tł: 64 g (23%) Masti poproszę kumpla żeby jutro nagrał. Wiem, że będzie daleko od ideału ale jeśli już zlikwidowałem ból w plecach to dla mnie bomba;-) Jutro ostatni HST przed świętami. We święta co najwyżej zaliczę z jakiś bieg albo tabatę bo nie zamierzam rezygnować z: a) [...]

26-01-2014 DNT Micha - na 70/80% trzymana dieta białko: 150g tłuszcze: 89g węglowodany: 166g kcl: 2046 Wczoraj miałem urodziny starszego młodego i zgodnie z planem przygotowawczym zjadłem kawałek tortu:-P działania zapobiegawcze: a) bieg w sobotę( nowy rekord) b) redukcja bilansu aby zamknąć się w założonych 2,3 kc ( znaczny sukces) c) delikatna [...]

DNT 10.07.2014r Tylko bieg - 5 km w okolicach 24,30. bez szału bo ok. 1,2 km po piachu/szutrze. Dupy nie urywa, fajnie spokojnie nogi mnie niosły bez szaleństwa ani wypluwania płuc. Nawet zdobyłem w endo ten złoty pucharek za pobicie rekordu}:-( w pewnym sensie redukcja była lepsza dla biegania, teraz najnormalniej już mi się nie chce walić po [...]